每日饮水量
按体重与活动量估算每日建议饮水量（L/天）。
计算原理
基础饮水量 ≈ 体重(kg) × 33 ml，再按活动量上浮 10%–50%
一般成年人每日饮水约 30–35 ml/kg 体重；运动、炎热或哺乳等情况需更多。食物与饮品中也含水分，不必全部靠喝水。
常见问题
每天必须喝 8 杯水吗？
“8 杯”是粗略经验值；实际需求取决于体重、活动与气候，按体重估算更个性化。
示例演算
体重 70 kg，按 30–35 ml/kg：70 × 35 = 2450 ml，即约 2.1–2.45 L/天。
若当天中等强度运动 1 小时，再加 500–750 ml；高温或大量出汗时继续上调。
使用提示与局限
食物（尤其蔬果、汤）大约提供 20% 的水分，所以"喝"的量可以略低于总量。心衰、肾病、肝病患者的饮水上限需遵医嘱，不要套用普通人的公式。尿液呈淡黄色通常是个好指标。