目标心率区间
按最大心率的百分比给出运动目标心率区间（bpm）。
计算原理
目标心率 = 最大心率 × 强度%（轻度 50%–60% / 中度 60%–70% / 剧烈 70%–85%）
目标心率区间帮你在安全有效的强度内运动：中等强度约 50%–70%，高强度约 70%–85% 最大心率。
常见问题
燃脂心率是多少？
常被说成约 60%–70% 最大心率；其实更长时间的中低强度同样有效，关键在总消耗，不必拘泥某一区间。
示例演算
30 岁、静息心率 60，用 Karvonen 法：
最大心率 190，储备心率 = 190 − 60 = 130。
60% 强度：60 + 130×60% = 138；80% 强度：60 + 130×80% = 164。目标区间 138–164 bpm。
使用提示与局限
Karvonen 比"最大心率百分比"更贴近个体，但仍依赖最大心率的估算。服用心血管药物会显著改变心率反应，此时应遵医嘱。初学者从 50%–60% 起步更稳妥。