BMR 基础代谢率
采用 Mifflin-St Jeor 公式计算每日静息消耗的热量（kcal/天）。
计算原理
男：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5 女：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下维持呼吸、体温、循环等基本生命活动所需的每日热量，采用 Mifflin-St Jeor 公式——目前最常用的估算公式。
BMR 仅含静息消耗，不含任何活动；日常总消耗需在此基础上乘以活动系数（见 TDEE）。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息基础消耗；TDEE 是在 BMR 上加上日常活动的总消耗，约为 BMR 的 1.2–1.9 倍。
示例演算
男性，30 岁、175 cm、70 kg，用 Mifflin-St Jeor：10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 700 + 1093.75 − 150 + 5 ≈ 1649 kcal/天。
这是静息消耗。若每周运动 3–5 次，乘活动系数 1.55，TDEE 约为 2556 kcal。
使用提示与局限
公式是人群估算，个体误差约 ±10%。甲状腺功能异常、发热、严重节食或长期高强度训练都会让实际值偏离。想更准确，可用两周的体重与摄入记录反推：体重稳定时的平均摄入 ≈ 你的 TDEE。