最大心率
按 220 − 年龄 估算最大心率（bpm）。
计算原理
最大心率 = 220 − 年龄
最大心率是运动时心脏可达到的安全上限近似值，常用于设定有氧训练强度。另有更精确的 Tanaka 公式：208 − 0.7×年龄。
常见问题
为什么用 220 减年龄？
220−年龄是人群统计的经验近似值，简单好记；个体差异可达 ±10–15 bpm，仅作参考。
示例演算
30 岁，用 220 − 年龄：220 − 30 = 190 bpm。
用 Tanaka 公式（更准）：208 − 0.7 × 30 = 187 bpm。两者相差 3 次，属正常范围。
使用提示与局限
公式的人群误差约 ±10–12 bpm，个体差异很大。服用 β 受体阻滞剂等药物会显著降低心率，此时公式基本失效。如需精确值，应做运动负荷测试。