跑步热量消耗
按体重与距离估算跑步消耗的热量（kcal）。
计算原理
跑步热量 ≈ 1.036 × 体重(kg) × 距离(km)（kcal）
以中等配速跑步的热量消耗近似为 1.036 kcal/kg/km，随速度、坡度与体重变化。步行、骑行等消耗不同。
常见问题
跑步和走路哪个消耗多？
同距离下跑步单位时间消耗更高；但同等时间走路总消耗可能接近，取决于强度与时长。
示例演算
体重 70 kg、跑 5 km、配速 6:00/km（共 30 分钟）：
约 10 km/h 对应 MET ≈ 9.8，kcal/min = 9.8×3.5×70 ÷ 200 ≈ 12.0，合计约 360 kcal。
使用提示与局限
跑步消耗与体重、速度、地形、气温都有关，跑步机的读数通常偏高（缺少风阻）。不要用"跑完就能多吃"作为奖励机制，很容易抵消缺口。