蛋白质摄入计算器
按体重与活动水平计算每日蛋白质建议量（g）。
计算原理
蛋白质 = 体重(kg) × 系数（0.8–2.0 g/kg）
普通人约 0.8 g/kg，健身 1.2、增肌 1.6、高强度可达 2.0 g/kg。
示例演算
体重 70 kg：
- 一般久坐：0.8–1.0 g/kg → 56–70 g
- 规律力量训练：1.6–2.0 g/kg → 112–140 g
- 减脂期（保留肌肉）：1.8–2.2 g/kg → 126–154 g
使用提示与局限
肾功能正常者高蛋白通常安全，但肾病患者必须遵医嘱。把蛋白分散到 3–4 餐（每餐 25–40 g）比集中一顿更利于利用。植物蛋白需注意氨基酸互补。