单次最大重量
按 Epley 公式由负重与次数估算单次最大重量（kg）。
计算原理
1RM ≈ 负重(kg) × (1 + 次数 ÷ 30)（Epley 公式）
单次最大重量（1RM）是只能标准完成一次的最大负重。Epley 公式由某次负重与次数反推，便于在训练中估算而不必真试极限。
常见问题
Epley 公式准吗？
对 1–10 次内较可靠；次数越多误差越大，且受动作技术与疲劳影响，宜作为参考。
示例演算
用 Epley 公式估算：1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。
若能用 80 kg 完成 5 次：80 × (1 + 5/30) ≈ 93.3 kg，即估计单次最大约 93 kg。
使用提示与局限
次数在 1–10 次区间时估算较准，次数越多误差越大。估算值只用于安排训练负荷，不要直接用它做单次极限试举——请在有保护的情况下循序渐进。