宏量营养素计算器
按每日热量与配比计算蛋白质、碳水、脂肪克数。
计算原理
蛋白/碳水 = 热量 × 占比 ÷ 4；脂肪 = 热量 × 占比 ÷ 9
蛋白质与碳水每克约 4 kcal，脂肪约 9 kcal。配比以"蛋白/碳水/脂肪"百分比表示。
示例演算
每日 2000 kcal，按 30% 蛋白 / 40% 碳水 / 30% 脂肪：
- 蛋白质：2000×30% ÷ 4 = 150 g
- 碳水：2000×40% ÷ 4 = 200 g
- 脂肪：2000×30% ÷ 9 ≈ 67 g
使用提示与局限
蛋白质与碳水每克 4 kcal、脂肪 9 kcal。比例应按目标调整：减脂期提高蛋白（1.6–2.0 g/kg），耐力训练提高碳水；脂肪不建议长期低于总热量的 20%。