脂肪摄入计算器
按每日热量与脂肪占比计算克数（g）。
计算原理
脂肪 = 热量 × 占比 ÷ 9
一般建议脂肪占总热量 20%–35%，优先不饱和脂肪。
示例演算
每日 2000 kcal、脂肪占 30%：2000 × 30% ÷ 9 ≈ 67 g。
其中饱和脂肪建议低于总热量 10%，即 少于 22 g；其余以不饱和脂肪为主。
使用提示与局限
脂肪长期低于总热量 20% 可能影响激素与脂溶性维生素吸收。注意"隐形脂肪"：坚果、油炸、酱料与加工肉制品往往被低估。
按每日热量与脂肪占比计算克数（g）。
脂肪 = 热量 × 占比 ÷ 9
一般建议脂肪占总热量 20%–35%，优先不饱和脂肪。
每日 2000 kcal、脂肪占 30%：2000 × 30% ÷ 9 ≈ 67 g。
其中饱和脂肪建议低于总热量 10%，即 少于 22 g；其余以不饱和脂肪为主。
脂肪长期低于总热量 20% 可能影响激素与脂溶性维生素吸收。注意"隐形脂肪"：坚果、油炸、酱料与加工肉制品往往被低估。