每日热量建议计算器
按 BMR/TDEE 与目标给出每日建议热量（kcal）。
计算原理
每日热量 = TDEE × 目标系数（减重 0.8 / 维持 1.0 / 增重 1.15）
在 TDEE 基础上按目标调整：减重约制造 20% 缺口，增重约增加 15%。数值为估算。
常见问题
每天能减多少？
约 7700 kcal ≈ 1 kg 脂肪，按 20% 缺口估算大概每周 1 斤左右（因人而异）。
示例演算
女性、30 岁、165 cm、55 kg、轻度活动：
BMR = 10×55 + 6.25×165 − 5×30 − 161 ≈ 1270；TDEE = 1270 × 1.375 ≈ 1747 kcal。
减脂可设 300–400 kcal 缺口，即每天约 1350–1450 kcal。
使用提示与局限
不建议长期低于 BMR 进食，容易导致代谢适应、脱发、月经紊乱与肌肉流失。女性每日低于 1200 kcal、男性低于 1500 kcal 应咨询专业人士。