碳水摄入计算器
按每日热量与碳水占比计算克数（g）。
计算原理
碳水 = 热量 × 占比 ÷ 4
常见推荐碳水占总热量 45%–65%，低碳饮食可低至 20%。
示例演算
每日 2000 kcal、碳水占 50%：2000 × 50% ÷ 4 = 250 g。
若为耐力训练者（65%）：约 325 g；减脂期（40%）：约 200 g。
使用提示与局限
碳水不是"越少越好"。优先选择全谷物、豆类、蔬果，并保证膳食纤维 25–30 g/天。训练日可把更多碳水安排在训练前后。
按每日热量与碳水占比计算克数（g）。
碳水 = 热量 × 占比 ÷ 4
常见推荐碳水占总热量 45%–65%，低碳饮食可低至 20%。
每日 2000 kcal、碳水占 50%：2000 × 50% ÷ 4 = 250 g。
若为耐力训练者（65%）：约 325 g；减脂期（40%）：约 200 g。
碳水不是"越少越好"。优先选择全谷物、豆类、蔬果，并保证膳食纤维 25–30 g/天。训练日可把更多碳水安排在训练前后。